kiedy cardio

[...] - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gbRKI3lGJWM https://youtu.be/A7xFs97OvEQ Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy miałem po przebudzeniu i nie mogłem zacisnąć dłoni, ale na treningu rewelacja. Pewnie też dlatego, że mogłem [...]

[...] na wadze, gdy zaczniesz jesc normalnie. Nie zniechecaj sie i ciagle jedz. Traktuj swoje cialo dobrze, dawaj mu paliwo, ktore bedzie moglo wyczerpac. Jedynym wyjatkiem kiedy formula ta nie dziala jest duza nadwaga, w ktorej wypadku nie polecalbym nigdy 'ciecia' na wiecej niz 3000kcal, (ale tez nie mniej niz 1800) Q : Czy mam robic aeroby i [...]

[...] Gironda sissy squat -20kgx10 i drop: 50kg-30kg-20kg Przywodzenie kolan siedząc : dropem od całego stosu do najmniejszej sztabki, tak co by sobie przypomnieć jak to jest kiedy podłoga miękka %-) Wspięcia na palce siedząc - po 12 ruchów, małe obciążenie, serii 9, 15sek między nimi przerwy. + cardio (po cardio jeszcze 3serie syzyfków, ale tego [...]

lepiej zadbać o regenerację, kiedy kcal mało, a nie wstawać na siłę i kręcić cardio z przymusu, praktycznie w tej porze, gdy masz swoje nocne szczyty hormonalne. Nie dość, że sama redukcja to jest przeprawa dla psychiki to jeszcze dodatkowo katujesz głowę tym cardio tak wcześnie z rana - produkujesz więcej kortyzolu, bo to się wiąże ze wzmożonym [...]

[...] głupio, ale dla mnie osobiście jest to najlepszy wyznacznik mojego metabolizmu - przychodzę do domu po treningu i nie jestem głodny, wniosek? czas podkręcić tempo. I kiedy z marszu robię bieg to jestem znów głodny jak wilk, do tego 3x bardziej się pocę. Moim zdaniem trzeba zaskakiwać organizm, a nie w koło Macieju ciągle cardio tym samym [...]

Hehe temat się rozwinął :-D co do żarcia to tak - nei chodzi o to że nie można czegoś zjeść, wrzucaliśmy z lukim fotki z żarcia .Tyle że u nas to jest rzadko i raczej umawiając się umawiamy sie na spotkanie w innym celu, potem moze cos zjemy moze nie. A nie jest to na zasadzie obowiązkowo trzeba isć się nażreć jakby świat się kończył. Przykład- [...]

[...] hit i interwaly choć to w sumie najlepsze narzedzia. Ale ogólnie jesli ktos ma prace fizyczna to duzo lepiej bedzie reagował na ww, szczególnie to widać u mnie na ślasku kiedy próbujesz pomagac komuś kto pracuje na kopalni i do tego pracuje tam fizycznie. Z zatluszczeniem u tych osób problemu najczęsciej nie ma(móiwe o młodych trenujacyh i [...]

[...] Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2tab ZMA 1tab GABA 500mg ASHWAGANDA KSM66 Właśnie zjadłem śniadanie i cisnę dojechać sylwestrowe nogi z barkami ! Od razu życzę Wam szczęśliwego nowego roku bo wypiska wejdzie wieczorem kiedy wszyscy już będą w stanie upojenia }:-(

[...] chęci do działania. Zjadłam śniadanie i ruszyłam na siłownię. Po dwóch seriach pierwszego ćwiczenia miałam ochotę wrócić do domu. Złapał mnie ogromny ból głowy. Nie pamiętam kiedy ostatnio czułam się tak ŹLE. Jakimś cudem jednak wytrwałam do końca. Każde ćwiczenie było walką z samą sobą. Nie dość, że trening sam w sobie był bardzo ciężki to [...]

[...] świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. Najlepsze jest to, że wchodząc na siłownię widziałam tę dziewczynę przez okno i pomyślałam 'kiedy ja będę miała taką górę'... Wchodzę do szatni a tam ona wita mnie takim tekstem :D Odpowiedziałam jej, że możemy się zamienić bo ja chciałabym mieć taką górę jak Ty :D [...]

[...] na Krupówki spotkaliśmy UNSowy motyw na murku ' }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/137B.JPG Pod Gubałówką kupiliśmy sanki i zaczęliśmy ostrą jazdę bez trzymanki. Nie pamiętam kiedy ostatnio się tak dobrze bawiłam. Zjeżdżało się ekstra, trochę gorzej później z wchodzeniem na górę. Zadyszka murowana już po drugim podejściu }:-( Zaliczyłam z 10 [...]

[...] była niemalże pusta, oprócz mnie było 5 osób, w tym dziewczyna na recepcji %-) Trening dzisiaj mi minął bardzo szybko, byłem tak zaaferowany, że nawet nie zwróciłem uwagi kiedy zrobiłem te wszystkie ćwiczenia i przyszedł czas na cardio :D Samo cardio też bardzo fajnie mi się kręciło - jakiś taki pozytywny dzień :-D [...]

[...] tak samo widać 2kg - leci fat, woda, ale też wiadomo nabicie po zluzowaniu z suplami. Pierwsze co się zmienia, to kulistość barków, zgodnie z tym, co było mówione na YT, jak kiedyś, kiedyś był szal na teoretyzowanie kto natural, kto bombowiec;) Schizów związanych z tym mówiąc szczerze nie mam żadnych, wiem, że wszystko wróci bez problemu. Po [...]

sorki źle liknąłem Okej, jest tak. Sprawy ważniejsze aniżeli prowadzenie regularnych wypisek weszły na moja głowę (co najmniej do końca lipca). Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do [...]

[...] kiszona P5 60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu. 10.01.2018 Redukcja dzien 8 Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki. Barki 1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) [...]

[...] sie wywiazala. Madrych zawsze dobrze posluchac\poczytac. Co do fatu w potreningowym to od jakiegos czasu go dodaje, nie za duzo bo jakies 10g. Po trenie pije bialko + wegle i 1h po posilek. Ale juz zglupialem kiedy mam carbo pic. Teraz na masie pije po silowym przed cardio, na redu zazwyczaj po cardio. Jedziesz z testem bede zagladal, powodzenia

Ania- W przyszłym roku czyli kiedy? 1 stycznia czy 1 czerwca?:) Iccana - Czarna rozpacz to dopadła mnie (bo mnie nie lubisz) ;( Amber - Dopóki zastrzeżenia nie ma i progres jakiś na plus jest to mam nadzieję, że pozostaną jak najdłużej. Zgadza się, udana niedziela w 100% ;) Adkens- ja też ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień [...]

[...] Zrobiłam przedświąteczne zakupy, wybrałam przepisy na ciasta, które będę przygotowywać, teraz pozostaje tylko czekać na TEN dzień ;) Już się nie mogę doczekać momentu kiedy będę przygotowywać te wszystkie pyszności ;) Wieczorem posprzątałam chałupę także jakieś mini cardio wpadło. MISKA: W średnio, B średnio, T delikatnie 1. Omlet - 65 g [...]

[...] jedno a w domu robić wieczorkiem co innego }:-( Na chwilę obecną po prostu zmniejszę ilość czitowych posiłków niedzielnych - tak jak pisałam z resztą. Nie zastanawiam się do kiedy to będzie trwać. Na razie zobaczę co się będzie działo przy wprowadzeniu takich zmian ;) W chwili obecnej kulinarne raczkowanie jest częścią mnie. ADKENS- No coś tam [...]

[...] pierwszy raz będzie BEZ CZITA - ciekawe jak waga będzie się prezentować po 2 tyg czystej miski :D Muszę to sprawdzić. Co do czasu redukcji to będzie ona trwać do momentu kiedy uzyskam formę taką która mnie na chwilę obecną zadowoli. Tak jak pisałam już wcześniej na pewno bez efekt ' człowiek żyła' aczkolwiek zarys mięśni delikatny musi być ;) [...]